Bienvenue dans la newsletter Beating Burnout. Un magazine numérique dédié à une vie en pleine conscience, à une réflexion approfondie et à la croissance personnelle.

❄️ Avec l’arrivée de l’hiver, il est courant de ressentir une baisse d’humeur et d’énergie. La dépression saisonnière, souvent connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), peut toucher n’importe qui, y compris les étudiants en soins infirmiers dévoués comme vous. Compte tenu des exigences du semestre d’hiver, il est important de reconnaître les signes de la dépression saisonnière et de prendre des mesures proactives pour rester motivé et en bonne santé.

Comprendre la dépression saisonnière

La dépression saisonnière est plus qu’un simple cas de « blues hivernal ». Elle se caractérise par des sentiments de tristesse, une baisse d’énergie, des changements d’appétit ou de sommeil et des difficultés de concentration. Bien que ces symptômes puissent être difficiles à vivre, le fait de comprendre qu’ils sont courants pendant les mois les plus froids peut vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin.

Stratégies pratiques pour améliorer votre humeur

1. Profitez de la lumière naturelle :
   Même par temps nuageux, essayez de passer quelques minutes à l’extérieur. La lumière naturelle du soleil aide à réguler votre rythme circadien et peut stimuler votre humeur. Si le temps passé à l’extérieur est limité, envisagez d’investir dans une boîte de luminothérapie.

2. Restez actif :
   L’activité physique est un stimulant naturel de l’humeur. Intégrez l’exercice régulier dans votre routine - même une marche rapide sur le campus peut faire une grande différence.

3. Établissez une routine cohérente :
   La structure peut vous sauver la vie pendant le semestre d’hiver. Fixez des heures régulières pour étudier, manger, faire de l’exercice et vous détendre. Un emploi du temps prévisible peut vous aider à gérer le stress et à améliorer votre bien-être général.

4. Établissez des liens avec vos pairs :
   Le soutien social est essentiel. Qu’il s’agisse d’un groupe d’étude, d’une rencontre autour d’un café ou d’une discussion virtuelle, le fait d’être en contact avec d’autres étudiants en soins infirmiers peut vous aider à vous sentir moins isolé au cours de ces mois difficiles.

5. Donnez la priorité au sommeil :
   Un sommeil de qualité est essentiel à la santé mentale. Essayez d’avoir un horaire de sommeil régulier et créez une routine relaxante à l’heure du coucher. Limitez le temps passé devant un écran avant le coucher pour améliorer la qualité de votre sommeil.

Rester motivé sur le plan académique et personnel

• Fixez des objectifs réalistes :
  Divisez vos objectifs semestriels en tâches gérables. Célébrez les petites victoires en cours de route pour garder une attitude positive.

• La pleine conscience et le soin de soi :
  Incorporer dans votre journée des techniques de pleine conscience telles que la méditation ou des exercices de respiration profonde. Ces pratiques peuvent vous aider à gérer le stress et à rester concentré.

• Demandez de l’aide professionnelle si nécessaire :
  Si les sentiments de dépression deviennent accablants, n’hésitez pas à consulter un conseiller ou un professionnel de la santé mentale. Votre bien-être est important et de nombreux établissements offrent des ressources spécialement conçues pour les étudiants.

• Réflichissez à votre « pourquoi » :
  Rappelez-vous pourquoi vous avez choisi les soins infirmiers. Réfléchir à votre passion pour le soin des autres peut être une puissante source de motivation, même dans les moments les plus difficiles.

🌳 Coin Ressource

Pour plus d’information : https://online.regiscollege.edu/blog/seasonal-affective-disorder/

Visitez-nous sur notre site web! https://beatingburnout2019.wixsite.com/uobb