🌱 Chères Futures infirmières et infirmiers,

Les examens finaux approchent à grands pas et nous savons que la pression est forte ! Entre les stages cliniques, l’étude des médicaments et de leur utilisation, et les travaux de laboratoire, la situation peut être accablante. Cependant, il est tout aussi important de prendre soin de soi que de réussir ses examens. Voici comment vous pouvez vous préparer efficacement aux examens finaux tout en préservant votre bien-être.

1. Planifiez judicieusement votre emploi du temps

La gestion du temps est essentielle ! L’élaboration d’un plan d’étude structuré vous aidera à maximiser votre efficacité et à réduire votre stress.

• Décomposez : Divisez votre matériel d’étude en sections plus petites et plus faciles à gérer plutôt que d’essayer de tout faire en même temps.

• Utilisez des techniques de blocage du temps : Fixez des périodes d’étude dédiées avec des sujets spécifiques sur lesquels vous devez vous concentrer.

• Utilisez des planificateurs ou des applications : Les outils numériques tels que Notion, Google Calendar ou les agendas papier peuvent vous aider à suivre vos progrès et à respecter votre emploi du temps.

• Prévoyez des pauses : Évitez l’épuisement en vous accordant du temps pour vous ressourcer ; de courtes pauses peuvent améliorer la concentration et la mémorisation.

2. Pratiquer l’apprentissage actif

Au lieu de lire passivement des notes, engagez-vous dans la matière de manière à améliorer la rétention et la compréhension.

• Utilisez des flashcards : Des applications comme Anki ou Quizlet aident à renforcer les concepts clés.

• Entraînez-vous avec des scénarios du monde réel : Appliquer les connaissances théoriques à des cas cliniques pour améliorer la pensée critique.

• Enseigner à quelqu’un d’autre : Expliquer des concepts à un pair ou même à vous-même à haute voix renforce votre compréhension.

• Formez des groupes d’étude : Discuter de la matière avec des camarades de classe peut aider à clarifier les sujets difficiles et à vous responsabiliser.

3. Ne pas sacrifier le sommeil

Passer une nuit blanche peut sembler une bonne idée, mais le manque de sommeil a un impact négatif sur les fonctions cognitives et la rétention de la mémoire.

• Accordez la priorité à 6 à 8 heures de sommeil par nuit pour permettre à votre cerveau de consolider les informations.

• Créez une routine nocturne pour vous aider à vous détendre et signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer

• Évitez les écrans avant de vous coucher : L’exposition à la lumière bleue peut interférer avec la production de mélatonine et perturber la qualité du sommeil.

4. Nourrissez votre corps

Ce que vous mangez a un impact direct sur votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration.

• Incorporer des aliments qui stimulent le cerveau comme les légumes verts feuillus, les noix, le poisson et les céréales complètes.

• Restez hydraté : La déshydratation peut entraîner de la fatigue et des maux de tête ; gardez donc une bouteille d’eau à portée de main.

• Limitez l’excès de caféine : Si le café peut être utile, une consommation excessive peut entraîner des baisses d’énergie et une augmentation de l’anxiété.

• Prévoyez des en-cas sains : Gardez à portée de main des options nutritives telles que des yaourts, des fruits ou des barres protéinées pour éviter les fringales.

5. Faites des pauses et bougez votre corps

Rester assis pendant de longues heures peut entraîner un épuisement mental et physique.

• Essayez la technique Pomodoro : Étudiez pendant 25 minutes, puis faites une pause de 5 minutes pour rester frais.

• Faites une promenade : Une petite promenade à l’extérieur peut stimuler la créativité et les niveaux d’énergie.

• Faites des étirements ou des exercices légers : Le yoga, la respiration profonde ou même un étirement rapide peuvent aider à soulager les tensions.

• Écouter de la musique ou un podcast : S’adonner à une activité différente pendant les pauses peut permettre à votre cerveau de se réinitialiser.

6. Gérer le stress en prenant soin de soi

Votre santé mentale est tout aussi importante que vos résultats scolaires.

• Pratiquez la peine conscience: La respiration profonde, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent atténuer le stress.

• Tenez un journal : Écrire ses pensées et ses sentiments peut apporter de la clarté et un soulagement émotionnel.

• S’adonner à des passe-temps : Prendre le temps de faire quelque chose que l’on aime peut être un excellent moyen de soulager le stress.

• Rire et s’amuser : Regarder une vidéo drôle ou discuter avec des amis peut améliorer votre humeur.

7. Demander de l’aide

Personne ne réussit seul. N’hésitez pas à demander de l’aide si nécessaire.

• Parlez-en à vos professeurs ou à vos mentors : Ils peuvent fournir des conseils et des éclaircissements sur des sujets difficiles.

• Utilisez les services de tutorat : De nombreuses écoles offrent des ressources gratuites pour soutenir les étudiants sur le plan académique.

• Entrez en contact avec des pairs : Parfois, le simple fait de parler avec quelqu’un qui vit la même chose peut apporter du réconfort.

• Consulter un psychologue si nécessaire : Si le stress devient insurmontable, les professionnels de la santé mentale peuvent proposer des stratégies d’adaptation.

🌳 Activité de club!

Rejoignez-nous pour une collaboration passionnante avec le Club de cuisine !

Nous sommes ravis de nous associer au Club de cuisine pour vous proposer des événements amusants et relaxants qui vous aideront à déstresser et à nouer des liens avec d’autres étudiantes en soins infirmiers !

Les événements à venir sont les suivants :

• Le repas-partaget: Partagez et savourez une variété de délicieux plats faits maison tout en prenant une pause dans votre études.

• Activité « Peignez votre propre tablier » : Soyez créatif et dessinez votre propre tablier tout en vous détendant avec vos amis !

Les dates et heures de ces événements seront annoncées prochainement, restez à l’écoute pour plus de détails !

📚️ Livre (en anglais) : Maybe You Should Talk to Someone

A therapist, her therapist and our lives revealed. A fascinating and enjoyable read by Lori Gottlieb that gives us a peek into psychotherapy from the perspective of a therapist who needed it herself.