Mises à jour du mois de Novembre

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Beating Burnout
November 07, 2024

Bienvenue dans la newsletter "Beating Burnout". Un magazine numérique dédié à vivre en pleine conscience, à une réflexion plus profonde et à la croissance personnelle.

Ce mois-ci, nous avons un événement "Venez marcher avec nous" au campus Lees, ainsi qu'un rappel pour tous que lorsqu'on est stressé pendant les études, il est important de faire une pause et d'essayer une activité de bien-être. Parmi les activités à essayer : l’exercice, l’art-thérapie, faire des pauses fréquentes et rejoindre nos événements lorsqu'ils sont organisés.

Quelques autres exemples de soins personnels incluent la lecture d'un livre, les soins de la peau et le maquillage, la pratique du yoga ou de la méditation, et les affirmations d'amour de soi.

Voici quelques-unes de nos affirmations préférées :

  • "Aimez-vous d'abord, et tout le reste suivra."

  • "Parlez-vous comme si vous parliez à quelqu'un que vous aimez."

  • "Tomber amoureux de soi-même est le premier secret du bonheur."

  • "Aimez-vous."

  • "La façon dont vous vous aimez est la façon dont vous apprenez aux autres à vous aimer."

  • "La mode est ma façon d'exprimer combien je m’aime."

N'oubliez pas d'adopter des routines saines. L'hygiène du sommeil est un outil important pour vous aider à établir une routine de santé. Manger plus sainement peut également favoriser une routine saine.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ?
L’hygiène du sommeil est un ensemble d’habitudes et de pratiques qui favorisent un sommeil de qualité, réparateur et constant. L’objectif est de créer un environnement et d’adopter des comportements qui soutiennent le cycle naturel veille-sommeil du corps, facilitant ainsi l’endormissement et le maintien du sommeil. Une bonne hygiène du sommeil peut prévenir des problèmes comme l’insomnie et améliorer la qualité globale du sommeil.

Comment manger plus sainement ?

  • Manger des aliments complets : privilégier les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.

  • Équilibrer les macronutriments : inclure des protéines, des graisses saines et des glucides complexes dans chaque repas.

  • Augmenter la fibre : consommer davantage d’aliments riches en fibres comme les légumes, les fruits et les légumineuses.

  • Réduire les aliments transformés : limiter les aliments sucrés, salés et emballés.

  • Préparer les repas à l'avance : planifier et préparer des repas à l’avance pour faciliter des choix alimentaires plus sains.

  • Boire de l’eau : rester hydraté en privilégiant l’eau, en évitant les boissons sucrées.

  • Cuisiner à la maison : préparer vos repas à la maison pour mieux contrôler les ingrédients et les portions.

🌳 Coin des Ressources

Pour plus d’informations sur l'hygiène du sommeil, vous pouvez consulter les sites suivants :
www.canadiansleepsociety.ca, www.sleephealthfoundation.ca, www.cmha.ca.

Si vous souhaitez explorer vos blessures émotionnelles avec un psychothérapeute, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant. Nous avons collaboré avec Julie Clarke Therapy pour offrir une psychothérapie à tarif réduit aux étudiants en soins infirmiers de l’Université d’Ottawa. Chaque séance est à un tarif de 100$/séance, et avec l’assurance étudiante Greenshield, cela peut descendre à 20$/séance. Envoyez un message à [email protected] si vous êtes intéressé(e) à en savoir plus !