Comment bien s’en sortir (et pas juste survivre) pendant cette période d’examens!

Un bulletin pour tous les étudiants en soins infirmiers <3

La période des examens finaux peut être très stressante, et pour les étudiants en soins infirmiers, la pression est encore plus forte. Nous devons jongler entre les examens, les travaux pratiques en laboratoire, les stages cliniques et parfois même un emploi à temps partiel. C'est beaucoup, et le burn-out peut rapidement s'installer. Mais c'est précisément pour cette raison qu'il est si important de prendre soin de soi pendant cette période !

Voici quelques stratégies pratiques et scientifiquement prouvées pour vous aider à vous préparer efficacement tout en préservant votre bien-être:

1. Établissez un calendrier.

Je suis sûr que vous avez entendu cela des centaines de fois, mais si on le répète, c'est parce que cela fonctionne vraiment. La gestion du temps est votre meilleure alliée pendant les examens finaux.

Commencez par noter vos dates limites, vos dates d'examens et vos gardes cliniques afin de visualiser tout ce que vous devez faire en un seul endroit. Lorsque vous établissez votre calendrier, gardez à l'esprit deux ou trois choses :

1. Établissez des priorités en fonction du calendrier : si vous avez un examen dans trois jours et un devoir à rendre la semaine prochaine, concentrez-vous sur ce qui arrive en premier.

2. Tenez compte de vos notes : si vous avez un C dans un cours et un A- dans un autre, vous devriez peut-être consacrer plus de temps à étudier pour le cours où il est le plus important d'améliorer votre note !

3. Utilisez le blocage de temps : organisez votre journée en blocs - repas, temps libre, études, tout. Des recherches montrent que le fait d'attribuer une tâche spécifique à un moment précis réduit la procrastination et augmente la productivité. Il ne s'agit pas seulement d'une astuce d'étude, c'est une méthode qui s'appuie sur les sciences comportementales et cognitives !

2. Faites des pauses (et respectez-les vraiment)

Faire des pauses est essentiel pour étudier efficacement. Votre cerveau et votre système nerveux ne peuvent rester concentrés que pendant un certain temps. Les pauses permettent au cerveau de récupérer et au système nerveux de se réinitialiser. Faire des pauses aide à améliorer la motivation, la mémoire et l'apprentissage, et réduit la fatigue mentale.

Voici quelques façons de rythmer votre étude :

• Pour les pauses courtes (15 à 30 minutes)

  • Faites une petite promenade à l'extérieur ou étirez-vous.

  • Prenez une collation rapide et buvez un peu d'eau.

  • Appelez un ami ou un parent pour vous changer les idées.

  • Essayez de ne pas vous laisser happer par votre téléphone !

• Pour les pauses plus longues (1 à 2 heures)

  • Dînez avec un ami ou seul(e) - profitez du repas et de la compagnie

  • Regardez un épisode de votre série télévisée préférée

  • Lisez un livre, faites du yoga ou détendez-vous d'une manière qui vous fait du bien

Note de l'auteur : l'une de mes activités préférées est de faire cette danse spécifique de JustDance pendant mes courtes pauses.

3. BOUGEZ VOTRE CORPS !

Le mouvement stimule le transport de l'oxygène, la circulation sanguine et les neurotransmetteurs qui contribuent à améliorer l'humeur et la concentration. Pas besoin de faire une séance d'entraînement complète : le simple fait de vous lever, de faire quelques étirements rapides ou de marcher dans votre pièce vous aidera à retrouver votre énergie.

Une activité physique régulière = une meilleure concentration, une meilleure humeur et plus d'endurance !

4. Alimentez-vous correctement : hydratation et collations équilibrées.

La déshydratation et l'hypoglycémie nuisent à votre concentration et augmentent votre irritabilité. Cela peut sembler difficile, mais vous devriez prendre des repas complets pendant la dernière saison et manger des collations équilibrées entre les repas.

Même si boire plusieurs boissons énergisantes par jour vous aide à améliorer votre concentration pendant quelques heures, vous allez ensuite vous sentir épuisé et déprimé.

Bien sûr, vous pouvez toujours boire de la caféine, MAIS essayez de l'accompagner de beaucoup d'eau et d'en-cas équilibrés qui vous donneront de l'énergie tout au long de la journée !

Cette salade légère et rafraîchissante est pleine de saveurs et de nutriments, ce qui en fait le moyen idéal pour purifier votre organisme et vous sentir revigoré.

5. Le sommeil, c'est aussi de l'étude

C'est pendant le sommeil que votre mémoire se consolide. Dormir 8 heures d'affilée vous permettra donc de protéger les informations que vous avez apprises en y consacrant votre temps et vos efforts !

Après une bonne nuit de sommeil, vous vous réveillerez plein d'énergie et l'esprit clair. Sans oublier que cela renforcera votre système immunitaire, vous réduisant ainsi les risques de tomber malade pendant les examens finaux !!!

C'est pendant le sommeil que votre cerveau consolide tout ce que vous avez étudié. Votre temps et vos efforts sont précieux, et dormir 7 à 9 heures vous permettra de protéger les informations que vous avez apprises à grand-peine.

Un bon sommeil vous permettra :

• De retenir les informations

• D'améliorer votre concentration

• De renforcer votre système immunitaire

• D'éviter le surmenage

Considérez le sommeil comme l'un de vos outils d'étude.

6. Utilisez des méthodes d'étude actives plutôt que passives !

Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Les méthodes actives sont des méthodes qui obligent votre cerveau à récupérer les informations au lieu de simplement les regarder.

Par exemple : cela inclut les cartes mémoire, les questions d'entraînement et l'enseignement à voix haute.

• Vous aide à apprendre plus rapidement : récupérer des informations plutôt que de les parcourir crée des connexions dans votre cerveau et la répétition facilitera l'apprentissage et vous serez moins susceptible de les oublier avant vos examens.

• Approfondit la compréhension : lorsque vous enseignez à quelqu'un ou que vous récitez à voix haute, vous établissez des connexions et approfondissez votre compréhension de la matière. Cela vous aide également à identifier les domaines dans lesquels vous avez des difficultés si vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas expliquer aussi bien que vous le pensiez.

• Cela vous permet de rester concentré : l'étude active empêche votre esprit de vagabonder en vous engageant dans la résolution de problèmes, en répondant à des questions et en enseignant. L'étude vous semblera ainsi moins fastidieuse ou pénible.

Les examens sont difficiles, mais vous êtes plus fort que ça. Prenez soin de votre corps et de votre esprit : vous méritez de vous épanouir, pas seulement de survivre !

Bonne chance, nous sommes là pour vous aider,

L'équipe Beating Burnout